Jak obliczyć PPM, CPM?

-
Zacznijmy od najprostszych rzeczy,które musimy wiedzieć w momencie w którym zdecydowaliśmy się na schudnięcie. Jest dużo kalkulatorów w internecie, a także dużo wzorów. Jeżeli chodzi o PPM, to raczej tylko minimalnie wyniki różnią się od siebie i jesteśmy w stanie się dowiedzieć ile wynosi nasza podstawowa przemiana materii.
Znalezione obrazy dla zapytania cpm ppm
A teraz pewnie niektórzy z was mnie zapytają ,,Aga, a co to jest podstawowa przemiana materii?Co to znaczy?". A to znaczy kochani tyle,że to jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne tylko naszych funkcji życiowych. To są kalorie,które są niezbędne do tego by żyć, by nasze narządy prawidłowo funkcjonowały. W momencie kiedy już wykonujemy jakieś ruchy tzn. biegniemy na autobus, robimy sobie kanapkę, idziemy na spacer to już jest poza tą kalorycznością i to jest dodatkowy wysiłek. Zatem jak obliczyć ppm? Proponuje użyć tego wzoru:

655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

Przykład:
Kobieta,25 lat, 172 cm, 85 kg - jej PPM wynosi 1669 kcal
Oczywiście jeżeli komuś nie chce się obliczać w ten sposób, może ułatwić sobie życie wchodząc tutaj. 

Zatem wiemy już co to PPM. A co to jest w takim razie CPM?
Tak jak PPM to nasza podstawowa przemiana materii(w spoczynku), tak też CPM to nasza całkowita przemiana materii(PPM+ aktywność w ciągu dnia+treningi). Oczywiście te wartości są przybliżone, ponieważ nie jesteśmy w stanie w 100% określić naszego CPM, gdyż każda czynność spala pewną ilość kalorii, a każdy dzień może być inny. Jak obliczyć zatem całkowitą przemianę materii?

PPM x współczynnik aktywności fizycznej PAL

To oznacza tyle,że nasze PPM mnożymy przez nasz współczynnik aktywności, najłatwiej będzie wam to zrobić tutaj. Ale wytłumaczę co oznaczają poszczególne aktywności.

Mamy do wyboru:
  • Pacjent leżący w łóżku- tego raczej nie muszę tłumaczyć.
  • Aktywność fizyczna niska- czyli praca siedząca, zero treningów
  • Aktywność fizyczna umiarkowana- praca lekka, treningi 1-2x w tyg.
  • Aktywny tryb życia-praca lekka, treningi 3-5x w tyg
  • Bardzo aktywny tryb życia-praca fizyczna, trening 3-5x w tyg
  • Wyczynowe uprawianie sportu - tutaj jak nazwa wskazuje treningi jak najczęściej, bardzo aktywny tryb życia 
Przykład: Ta sama kobieta co wcześniej ma PPM=1669 kcal, pracuje ona jako kelnerka i ćwiczy 2 x w tyg. Tutaj moglibyśmy wybrać Aktywność umiarkowaną patrząc na to,że ćwiczy 2x w tygodniu, ale praca lekka jest jako praca biurowa, ona ma pracę fizyczną zatem bierzemy ją do Aktywny tryb życia. Jeżeli za to by była kelnerką, ale nie ćwiczyłabym wcale, byłaby w aktywności umiarkowanej.
W przykładzie nr. 1 jej CPM wynosi 2868 kcal
W przykładzie nr.2 jej CPM wynosi 2622 kcal

W razie problemów piszcie śmiało w komentarzu, a na pewno wam odpowiem i pomogę :) Mile widziane pytania i propozycje na posty-co chcielibyście wiedzieć. Miłego dnia!

~Agnes

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

MOTYWACJA-Moja historia

-
Obraz
Cześć wam! Pewnie już część was widziała pierwszy wpis. Tak oficjalnie nie przywitałam się z wami, ani nie opowiedziałam kim jestem i jak to się stało, że pisze bloga. Także kochani, jestem tu byśmy mogli wspierać się na wzajem i dawać sobie motywacje. Moja pierwsza historia z odchudzaniem zaczęła się w lipcu 2016 wtedy zaczęłam ćwiczyć z chodakowską. Najpierw mi się podobało i zaczęłam widzieć efekty, wtedy też zaczęłam dietę 1200 kcal! Czyli największy błąd życiowy. Postanowiłam, że muszę schudnąć 10kg na studniówkę chłopaka, nawet chciałam więcej.Ale tyle wystarczyło na początek. Po 2 miesiącach znudził mi się ,,skalpel". Szukałam czegoś innego. Tak też zaczęłam chodzić na siłownię.Na początku dużo filmików z internetu, podpatrywanie innych jak ćwiczą. Jak to dziewczyna bałam się ćwiczeń siłowych i najpierw robiłam cardio. Ale było mi za mało. Można powiedzieć, że jestem na swój sposób masochistką :D Bo uwielbiam czuć zakwasy. Także zaczęły się wykroki z obciążeniem, ćwiczenie
Czytaj więcej

Półtora miesiąca za mną!

-
Obraz
Cześć kochani! Tak jak obiecałam przychodzę do was z efektami swojej pracy. Dietę prowadzę od 1,5 miesiąca zaś ćwiczę od miesiąca. Jestem zadowolona, ale wiem też że może być lepiej. Teraz utnę znów trochę kalorii, bo przez ten czas byłam na 2000 kcal. Chodzę średnio 4xw tyg na siłownię, też biegałam ale robi się zimno i chyba na razie z tego zrezygnuje. Podam wam tutaj także spis co robiłam. Wstawiam to zdjęcie, by was zmotywować i żebyście i wy byli ponad siebie. Miesiąc temu brałam na nogi 40 kg i mówiłam, że w życiu nie wezmę więcej, kilka dni temu zaczęłam brać 50. A dziś próbowałam ćwiczyć tak do maksa, na zasadzie że z każdą serią biorę większy ciężar i... wzięłam 80 kg! Także czuje się z siebie dumna, a także wiem że mogę o wiele więcej, niż podpowiada mi umysł. Nasze bariery siedzą w psychice i musimy je wciąć przesuwać i zwyciężać! Chciałabym żebyście byli ze mną i także pochwalili się swoimi efektami pracy. Dla niektórych miesiąc może to być mało, jednakże coś już widać.
Czytaj więcej