Półtora miesiąca za mną!

-
Cześć kochani! Tak jak obiecałam przychodzę do was z efektami swojej pracy. Dietę prowadzę od 1,5 miesiąca zaś ćwiczę od miesiąca. Jestem zadowolona, ale wiem też że może być lepiej. Teraz utnę znów trochę kalorii, bo przez ten czas byłam na 2000 kcal. Chodzę średnio 4xw tyg na siłownię, też biegałam ale robi się zimno i chyba na razie z tego zrezygnuje. Podam wam tutaj także spis co robiłam. Wstawiam to zdjęcie, by was zmotywować i żebyście i wy byli ponad siebie. Miesiąc temu brałam na nogi 40 kg i mówiłam, że w życiu nie wezmę więcej, kilka dni temu zaczęłam brać 50. A dziś próbowałam ćwiczyć tak do maksa, na zasadzie że z każdą serią biorę większy ciężar i... wzięłam 80 kg! Także czuje się z siebie dumna, a także wiem że mogę o wiele więcej, niż podpowiada mi umysł. Nasze bariery siedzą w psychice i musimy je wciąć przesuwać i zwyciężać! Chciałabym żebyście byli ze mną i także pochwalili się swoimi efektami pracy. Dla niektórych miesiąc może to być mało, jednakże coś już widać. Pamiętajcie także o odpoczynku. Nie przemęczajcie organizmu, musi mieć czas odpocząć. Jeżeli zaczniecie zbyt gwałtowanie wytworzy wam się za dużo kortyzolu(hormonu stresu) co za tym idzie zniechęcicie się do siłowni czy ćwiczeń i zdemotywujecie się bo zapewne efekty wtedy nie będą takie, jakich oczekiwaliście.

A o to co robiłam przez wrzesień :

02.09 bieg 1,89 km/17 min
04.09 bieżnia 4,13 km/40 min
06.09 bieżnia 4,6 km w 40 min
08.09 bieżnia 3,33km/30 min, siłowe 50 minut i 2,36km/20 min
09.09 bieżnia 1,5km/15 min, siłowe1h15min i 2,47km/30 min
12.09 bieżnia 1,5 km/15 min, siłowe 30 minut, rowerek 5,6km/10 min
14.09 bieżnia 4,63 km/40 min
15.09 bieżnia 1,08/10 min, siłowe1h10 min, orbitrek 1,34 km/15 min
16.09 spacer 4,4km/1h10 min
17.09 bieg 3,6km/28 min
18.09 bieg 3,81km/31 min ,skalpel (265kcal)
19.09 bieżnia 1,69/15 min siłowe 1h20min, bieżnia1,61/15min
20.09  bieg 3,77/29min , 1,67 km/15 min i 40 min siłowe, 1,49km/15 min
23.09 bieżnia 1,07.10 min i siłowe 1h15 min 
25.09 bieg  4,52km/32 min
27.09 bieżnia 1,07/10 min, siłowe 35 min, bieżnia 3,30km/30 min
29.09 bieżnia 1.20/10 min i 40 min siłowe (średnio intensywnie)

 Jutro oczywiście idę na siłownie. Z tego co widzicie po tym spisie, miałam trening 7 dni z rzędu, co zaowocowało moim zmęczeniem , spadkiem mięśni i podniesieniem się tkanki tłuszczowej, nieznacznie ale jednak. Dlatego mówię wam o tym, by się nie przemęczać, bo dziś rozmawiałam z trenerem i właśnie dlatego też teraz zmniejszam kaloryczność. Wiem, że efekty mogły być lepsze i sama je zniszczyłam tym, że za dużo trenowałam. Także pamiętajcie, żeby robić rzeczy które was odprężą i nie ćwiczcie więcej, niż 3x pod rząd. Teraz jestem mądrzejsza o ten błąd i nie zrobię tego drugi raz, w końcu człowiek uczy się na błędach ;)
~Agnes

Komentarze

  1. CreamShine29 września 2018 11:12

    ja też obecnie startuje z dietą, życzę powodzenia i wytrwałości ! :)

    https://creamshine.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. Natka !29 września 2018 13:19

    Wow, kochana życzę dużo motywacji i samozaparcia! <3
    To prawda, treningi, treningami, ale nie można się przeforsować.
    Pozdrawiam i zapraszam do mnie!

    OdpowiedzUsuń
  3. Wdowa Po Stalinie30 września 2018 11:17

    jak na półtora miesiąca, to efekty są niesamowite! ja 4 miesiąc trenuje i efekty są, ale według mnie niezadowalające :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Agnieszka Brysiak1 października 2018 02:13

      A czy oprócz tego ze ćwiczysz trzymasz dietę? Jest to bardzo ważne i nawet nie sama dieta ale jej jakość, tzn makroskladniki bo jeżeli np będziesz miała za dużo tłuszczu w diecie czy węgli to mzoe ci to nie iść tak dobrze jak by szło kiedy dobrze byś miała to rozłożone. :) Lub może za mały deficyt kaloryczny.

      Usuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

MOTYWACJA-Moja historia

-
Obraz
Cześć wam! Pewnie już część was widziała pierwszy wpis. Tak oficjalnie nie przywitałam się z wami, ani nie opowiedziałam kim jestem i jak to się stało, że pisze bloga. Także kochani, jestem tu byśmy mogli wspierać się na wzajem i dawać sobie motywacje. Moja pierwsza historia z odchudzaniem zaczęła się w lipcu 2016 wtedy zaczęłam ćwiczyć z chodakowską. Najpierw mi się podobało i zaczęłam widzieć efekty, wtedy też zaczęłam dietę 1200 kcal! Czyli największy błąd życiowy. Postanowiłam, że muszę schudnąć 10kg na studniówkę chłopaka, nawet chciałam więcej.Ale tyle wystarczyło na początek. Po 2 miesiącach znudził mi się ,,skalpel". Szukałam czegoś innego. Tak też zaczęłam chodzić na siłownię.Na początku dużo filmików z internetu, podpatrywanie innych jak ćwiczą. Jak to dziewczyna bałam się ćwiczeń siłowych i najpierw robiłam cardio. Ale było mi za mało. Można powiedzieć, że jestem na swój sposób masochistką :D Bo uwielbiam czuć zakwasy. Także zaczęły się wykroki z obciążeniem, ćwiczenie
Czytaj więcej

Jak obliczyć PPM, CPM?

-
Obraz
Zacznijmy od najprostszych rzeczy,które musimy wiedzieć w momencie w którym zdecydowaliśmy się na schudnięcie. Jest dużo kalkulatorów w internecie, a także dużo wzorów. Jeżeli chodzi o PPM, to raczej tylko minimalnie wyniki różnią się od siebie i jesteśmy w stanie się dowiedzieć ile wynosi nasza podstawowa przemiana materii. A teraz pewnie niektórzy z was mnie zapytają ,,Aga, a co to jest podstawowa przemiana materii?Co to znaczy?". A to znaczy kochani tyle,że to jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne tylko naszych funkcji życiowych. To są kalorie,które są niezbędne do tego by żyć, by nasze narządy prawidłowo funkcjonowały. W momencie kiedy już wykonujemy jakieś ruchy tzn. biegniemy na autobus, robimy sobie kanapkę, idziemy na spacer to już jest poza tą kalorycznością i to jest dodatkowy wysiłek. Zatem jak obliczyć ppm? Proponuje użyć tego wzoru: 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) Przykład: Kobieta,25 lat, 172 cm, 85 kg - jej PPM wy
Czytaj więcej