Efekt dwóch tygodni ćwiczenia na siłowni i jedzenia 2000kcal

-
Jak już wiecie od miesiąca jestem na diecie. Jadłam 1500-1700 kcal. Jednakże to było stanowczo za mało, a ja byłam głodna. Tak więc moja kaloryczność urosła do 2000 kcal, gdzie chodzę na trening 3-4x w tygodniu. Na początku panikowałam taką ilością kalorii, że przytyje i co będzie. Ale waga schodzi, a ja nie chodzę głodna. Podam wam jak ćwiczyłam i  ile mniej więcej spaliłam kalorii.

Treningi od 30.08-14.09 (robię pomiary na siłowni także pierwszy był 30, a drugi dwa dni temu i właśnie stąd podam wam efekt)

30.08 bieżnia 3,5 km/40 min 281 kcal
04.09 bieżnia 4,13 km/40 min 323 kcal
06.09 bieżnia 4,6 km w 40 min 354 kcal
08.09 bieżnia 3,33km/30 min, siłowe 50 minut i 2,36km/20 min 643 kcal
09.09 bieżnia 1,5km/15 min, siłowe1h15min i 2,47km/30 min 624 kcal
12.09 bieżnia 1,5 km/15 min, siłowe 30 minut, rowerek 5,6km/10 min 320 kcal
14.09 bieżnia 4,63 km/40 min 356 kcal


Razem spalonych 2346 kcal , gdzie żeby schudnąć kilogram potrzebujemy 7000 spalonych kcal. Tak więc z samych ćwiczeń spaliłabym 0,34 kg. Ale z pomiaru wynika, iż schudłam 1,1 kg , a do tego przybyło mi 0,8kg masy mięśniowej. Zwiększyło mi się zapotrzebowanie kaloryczne, a także musiałam spalić 7700 kcal. Także widzicie, niby masa ciała zmieniła się 0,3 kg, ale tak naprawdę tłuszczu zleciało więcej.

Wartości spalonych kcal mogą być inne, ale ta wartość jest taka mniej więcej, orientacyjnie żeby wiedzieć. Możliwe, że jest zaniżona ponieważ liczę siłowo,że są to lekkie ćwiczenia, a nie średnio intensywne. Zaliczam to pod tą mniej spalającą grupę, gdyż muszę uważać po wypadku i czasem przerywam na dłuższą chwilę.

Przez 2 tygodnie ćwiczyłam 7 razy i zrobiłam na samej bieżni 28km. Zawsze gdy pobijam swój poprzedni wynik jestem dumna. Ostatnie 5 minut staram się biec i gdy kończę trening czuję się dumna, że dałam radę i do końca dawałam z siebie wszystko. Nigdy nie lubiłam biegać, ale gdy widzę efekty motywuje mnie to do dalszego działania. A kiedy mam zakwasy, czuje satysfakcję, że zrobiłam dobry trening, I mimo wypadku i karku, z którym mam problem nie poddaje się i wiem, że będę silniejsza i uzyskam swój wymarzony efekt.
~Agnes

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

MOTYWACJA-Moja historia

-
Obraz
Cześć wam! Pewnie już część was widziała pierwszy wpis. Tak oficjalnie nie przywitałam się z wami, ani nie opowiedziałam kim jestem i jak to się stało, że pisze bloga. Także kochani, jestem tu byśmy mogli wspierać się na wzajem i dawać sobie motywacje. Moja pierwsza historia z odchudzaniem zaczęła się w lipcu 2016 wtedy zaczęłam ćwiczyć z chodakowską. Najpierw mi się podobało i zaczęłam widzieć efekty, wtedy też zaczęłam dietę 1200 kcal! Czyli największy błąd życiowy. Postanowiłam, że muszę schudnąć 10kg na studniówkę chłopaka, nawet chciałam więcej.Ale tyle wystarczyło na początek. Po 2 miesiącach znudził mi się ,,skalpel". Szukałam czegoś innego. Tak też zaczęłam chodzić na siłownię.Na początku dużo filmików z internetu, podpatrywanie innych jak ćwiczą. Jak to dziewczyna bałam się ćwiczeń siłowych i najpierw robiłam cardio. Ale było mi za mało. Można powiedzieć, że jestem na swój sposób masochistką :D Bo uwielbiam czuć zakwasy. Także zaczęły się wykroki z obciążeniem, ćwiczenie
Czytaj więcej

Jak obliczyć PPM, CPM?

-
Obraz
Zacznijmy od najprostszych rzeczy,które musimy wiedzieć w momencie w którym zdecydowaliśmy się na schudnięcie. Jest dużo kalkulatorów w internecie, a także dużo wzorów. Jeżeli chodzi o PPM, to raczej tylko minimalnie wyniki różnią się od siebie i jesteśmy w stanie się dowiedzieć ile wynosi nasza podstawowa przemiana materii. A teraz pewnie niektórzy z was mnie zapytają ,,Aga, a co to jest podstawowa przemiana materii?Co to znaczy?". A to znaczy kochani tyle,że to jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne tylko naszych funkcji życiowych. To są kalorie,które są niezbędne do tego by żyć, by nasze narządy prawidłowo funkcjonowały. W momencie kiedy już wykonujemy jakieś ruchy tzn. biegniemy na autobus, robimy sobie kanapkę, idziemy na spacer to już jest poza tą kalorycznością i to jest dodatkowy wysiłek. Zatem jak obliczyć ppm? Proponuje użyć tego wzoru: 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) Przykład: Kobieta,25 lat, 172 cm, 85 kg - jej PPM wy
Czytaj więcej

Półtora miesiąca za mną!

-
Obraz
Cześć kochani! Tak jak obiecałam przychodzę do was z efektami swojej pracy. Dietę prowadzę od 1,5 miesiąca zaś ćwiczę od miesiąca. Jestem zadowolona, ale wiem też że może być lepiej. Teraz utnę znów trochę kalorii, bo przez ten czas byłam na 2000 kcal. Chodzę średnio 4xw tyg na siłownię, też biegałam ale robi się zimno i chyba na razie z tego zrezygnuje. Podam wam tutaj także spis co robiłam. Wstawiam to zdjęcie, by was zmotywować i żebyście i wy byli ponad siebie. Miesiąc temu brałam na nogi 40 kg i mówiłam, że w życiu nie wezmę więcej, kilka dni temu zaczęłam brać 50. A dziś próbowałam ćwiczyć tak do maksa, na zasadzie że z każdą serią biorę większy ciężar i... wzięłam 80 kg! Także czuje się z siebie dumna, a także wiem że mogę o wiele więcej, niż podpowiada mi umysł. Nasze bariery siedzą w psychice i musimy je wciąć przesuwać i zwyciężać! Chciałabym żebyście byli ze mną i także pochwalili się swoimi efektami pracy. Dla niektórych miesiąc może to być mało, jednakże coś już widać.
Czytaj więcej